προπόνηση της ημέρας είναι ένας πλούσιος προπόνηση χρησιμοποιώντας περισσότερες από 25 ασκήσεις και επιλογές 17 εκπρ / ώρα. WOD Γεννήτρια δίνει στους χρήστες τη δυνατότητα να ολοκληρώσει συνεχώς ποικίλες προπονήσεις χρησιμοποιώντας πολλές ασκήσεις γεμάτο σώμα και διαφορετικές απαιτήσεις χρόνου και ύφασμα. Υπάρχει επίσης μια ενσωματωμένη δυνατότητα να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας στο Ημερολόγιο WOD και να δείτε μια λίστα των προπονήσεων αναφοράς. Η έκδοση 2.0 περιλαμβάνει τώρα μια συνεδρία δεξιότητα / δύναμη που είναι επίσης συνεχώς ποικίλο και περιλαμβάνει παρόμοιες ασκήσεις στο κύριο WOD.
Καλή διασκέδαση και να ταιριάζει. Συστήματα Rep / ώρα χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν:
- 5x5? 5x3? 21-15-9? 9-7-5? 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1?
- EMOM (Κάθε λεπτό σε λεπτό)?
- 5x 15,10? - 4x 10,10,10? - 3x 30,30,30?
- 9 λεπτά AMRAP (όπως πολλοί γύροι το δυνατόν)? 18 λεπτά AMRAP (10,10,10)? 3 λεπτά AMRAP, 3 λεπτά διάλειμμα, 6 λεπτά AMRAP? 12 λεπτά AMRAP (3,6,9)?
- 50-40-30-20-10?
- Tabata? - 100-80-60-40-20?
Ασκήσεις περιλαμβάνουν: - Air Καταλήψεις - Burpees - Καθαριότητα - Kb Κούνιες - Kb Κύπελλο Squat - Handstand Κάμψεις - μαλάκας - Alt Arm Kb Snatch - Πιστόλια - Σπρώξτε Τύπου - ζετέ - Ισχύς Clean - Squat Καθαριότητα - Εμβυθίσεις - Εναέριες Lunges Πλάκα - Κάμψεις - situps - Αυστηρή Τύπου - Thruster - Deadlift - Τουρκική get-up - Μύες-Up - pull-up - HR Κάμψεις - Plank Ups - SDHP -. Διπλό-under (επαναλήψεις x 5)
Απαιτήσεις :
Microsoft Excel
Τα σχόλια δεν βρέθηκε